生理異常治療体操
生理異常治療体操⑴
①仰向けに寝て、両ひじを曲げ、親指を中にしてゲンコツを握る。あごを突き上げ、頭頂、ひじ、尻でからだを支え胸を高く上げる。アキレス腱は伸ばす。左足を大きく開き、床から５～３０センチの間で上下に振る。足を上げる時に息を吸い、下げる時に吐く。右足も行う。②両足を床から５センチの高さで開閉する。また上下に振りながら徐々に開閉する。
効果：動かさない側の腹部が刺激され、うっ血をとる。
生理異常治療体操⑵
仰向けに寝て両手を首の後ろで組み、両足裏を合わせてがっせきする。左右の膝の高い方を床につける。息を吐きながら腰を上げ、吸いながら戻す。
効果：左右の骨盤のアンバランスを正し、腰椎のねじれをとる。
生理異常治療体操⑶
仰向けに寝て、両手を首の後ろで組む。右膝を曲げ足先を左足のももにつける。アキレス腱を伸ばす。息を吐きながら右膝は床につけたまま、腰を上げ上体を右に曲げ、左わき腹を伸ばす。両ひじは浮かさない。つぎに上体を左に曲げる。同様に足を変えて行う。
効果：萎縮硬化したほうの骨盤の開閉力を高め、内臓の偏りを正す。
生理異常治療体操⑷
仰向けに寝て、右膝を曲げて内側に倒し床につけ、左足を伸ばす。左手を頭上に伸ばし、右手で右足首をつかみ、アキレス腱を伸ばす。息を吐きながら、手を伸ばしたまま起き上がる。同様にして手と足を逆にして行う。
効果：たるんでいる方の骨盤の開閉力を高め、腹筋のアンバランス、内臓の偏りを正す。
生理異常治療体操⑸
仰向けに寝て、左膝を曲げ外側に開き、右膝を曲げて内側に倒す（横坐り）。左手を頭頂に伸ばし、右手で右足首をつかむ。補助者は両膝を床に押し付ける。息を吐きながら左手を伸ばしたまま起き上がる。同様に手と足を逆にして行う。
効果：骨盤の左右の開閉力の差を整え、ねじれを正す。
生理異常治療体操⑹
仰向けに寝て、両手を首の後ろで組み、両足先を内側に向け、親指同士をくっつけて床に倒す。息を吐きながら、両ひじを寄せるようにし、腹を引っ込めて起き上がる。
効果：下腹部の血行を良くし、肩・首のこりをとり、自律神経を安定させる。
生理異常治療体操⑺
両足を前に出し、両膝を腰幅の２倍に開いて立てる。両手を後ろにつき、腰を上げ、体が床と水平になるようにする。腕と膝下は床から垂直にする。あごを引いて顔を立て、息を吐きながら、体を床と水平に足の方へ移動する。つぎに頭の方へ移動する。
効果：腰・腹部を強化し、恥骨とももの筋肉を正す。
生理異常治療体操⑻
うつ伏せに寝て、両ひじを揃えて曲げて顔の前の床につける。つま先を立て、アキレス腱を伸ばす。息を吐きながら両足を上げる。次に手先と足をできるだけ開いて、数秒静止、瞬脱力する。
効果：腰の力が強化され、性器、下腹部の血行をよくする。
生理異常治療体操⑼
両膝を揃えて床につけ四つんばいになり、右手を首の後ろに当て、ひじを張る。息を吐きながら腰をねじってゆっくり左へ倒す。次に右へ倒す。同様に手を変えて逆も行う。
効果：腰のねじれを正し、側腹部を柔軟にする。
生理異常治療体操⑽
両足を大きく開いて立ち、両足先を内側に向ける。両手を前方の床につき、両腕を伸ばして、腕が床から垂直になる位置に手のひらを床につける。腰と膝は床から少し浮かしておく。息を吐きながら顔、上半身、腰を左へねじり、肩ごしに右足を見る。同様に逆の方向も行う。スピードをつけて２０～５０回ぐらい繰り返す。
効果：排泄力を高め、腰のねじれを取る。
